0
0
0
0
1
0
0
0
Підтягування - це відмінна вправа для розвитку м'язів верхньої частини тіла, особливо спини, біцепсів та плечей. Ось кілька різновидів підтягувань та порад щодо їх виконання:
Звичайні підтягування (широкий хват):
Висніть на турніку або горизонтальній поперечині, руки широко розставлені. Стискайте лопатки і піднімайтеся, згинаючи руки в ліктях, щоб підняти груди до поперечини. Плавно опускайтеся до повного розведення рук. Повторіть вправу.
Підтягування з вузьким хватом (хват зворотним хватом):
Висніть на турніку або горизонтальній поперечині руки на ширині плечей. Стискайте лопатки і піднімайтеся, згинаючи руки в ліктях, щоб підняти груди до поперечини. Повторіть вправу.
Підтягування з хватом середньої ширини:
Висніть на турніку або горизонтальній поперечині руки на середній ширині між широким і вузьким хватом. Стискайте лопатки і піднімайтеся, згинаючи руки в ліктях, щоб підняти груди до поперечини. Повторіть вправу.
Підтягування з протяжкою ніг:
Підніміть ноги перед собою, створюючи вертикальне положення тіла. Виконайте підтягування з таким положенням тіла, згинаючи руки в ліктях і наближаючи груди до поперечини. Повторіть вправу.
Ексцентричні підтягування:
Почніть вправу з верхньої позиції, а потім повільно опускайтеся вниз протягом 3-5 секунд. Після досягнення нижньої точки використовуйте ступні або поштовх для допомоги і поверніться у верхнє положення. Повторіть вправу.
Важливо пам'ятати, що підтягування можуть бути складними для початківців. Почніть з кількості повторень, яка вам підходить, і поступово збільшуйте інтенсивність тренувань у міру поліпшення фізичної підготовки. Не забувайте правильно виконувати вправу, контролюючи техніку, і за потреби зверніться до тренера за порадами.