0
0
0
0
1
0
0
0
Подтягивания - это отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, особенно спины, бицепсов и плеч. Вот несколько разновидностей подтягиваний и советов по их выполнению:
Обычные подтягивания (широкий хват):
Висните на турнике или горизонтальной перекладине, руки широко расставлены. Сжимайте лопатки и поднимайтесь, сгибая руки в локтях, чтобы поднять грудь к перекладине. Плавно опускайтесь до полного разведения рук. Повторите упражнение.
Подтягивания с узким хватом (хват обратным хватом):
Висните на турнике или горизонтальной перекладине, руки на ширине плеч. Сжимайте лопатки и поднимайтесь, сгибая руки в локтях, чтобы поднять грудь к перекладине. Повторите упражнение.
Подтягивания с хватом средней ширины:
Висните на турнике или горизонтальной перекладине, руки на средней ширине между широким и узким хватом. Сжимайте лопатки и поднимайтесь, сгибая руки в локтях, чтобы поднять грудь к перекладине. Повторите упражнение.
Подтягивания с протяжкой ног:
Поднимите ноги перед собой, создавая вертикальное положение тела. Выполните подтягивания с таким положением тела, сгибая руки в локтях и приближая грудь к перекладине. Повторите упражнение.
Эксцентрические подтягивания:
Начните упражнение с верхней позиции, затем медленно опускайтесь вниз в течение 3-5 секунд. После достижения нижней точки, используйте ступни или толчок для помощи и вернитесь в верхнее положение. Повторите упражнение.
Важно помнить, что подтягивания могут быть сложными для начинающих. Начните с того количества повторений, которое вам подходит, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере улучшения физической подготовки. Не забывайте правильно выполнять упражнение, контролируя технику, и при необходимости обратитесь к тренеру за советами.