Подвійний масажний м'ячик (подвійний «арахіс» або peanut ball) – це ефективний засіб для глибокого масажу та зняття напруги з м'язів. Ідеально підходить для міофасціального релізу (МФР), особливо в області хребта, шиї та ніг. Завдяки унікальній формі з двох з'єднаних кульок він делікатно обходить хребет, не створюючи тиску на кістки, і впливає тільки на м'язи по обидва боки.
Характеристики товару
- Матеріал: TPR
- Довжина: 12 см
- Діаметр кулі: 6 см
- Форма: подвійна куля (арахіс)
- Вага: 0.240 кг
Для чого потрібен подвійний масажний м'яч?
- Глибокий масаж м'язів спини, особливо вздовж хребта
- Зняття напруги та усунення тригерних точок
- Поліпшення рухливості та гнучкості
- Відновлення після тренувань та фізичного навантаження
- Профілактика та усунення болю в попереку, шиї та плечах
Де використовувати подвійний масажний м'ячик?
- Будинки
- У спортзалі
- На роботі (у перервах)
- У поїздках легко, поміщається в сумку
Як використовувати
Помістіть м'яч вздовж хребта, щоб хребет опинився між двома кулями. Ляжте на підлогу або притисніть м'яч до стіни та повільно рухайтеся вгору-вниз. Для стоп, сідниць та шиї – просто прокатайте м'яч у потрібній зоні, використовуючи тиск свого тіла. Рекомендується робити 1-2 хвилини на кожну ділянку.
Приклади вправ
- Для спини: лежачи на підлозі, м'яч уздовж хребта, перекочуйтеся вгору-вниз
- Для шиї: лежачи на спині, розмістіть м'яч під шиєю і розслабтеся
- Для стоп: сидячи на стільці, поставте стопи на м'яч та робіть кругові рухи
- Для сідниць: сидячи на м'ячі, обережно рухайтеся круговими рухами
Країна виробник
Китай
Бренд
Kumm
Колір
Синій
Діаметр (см)
6
Комплектация
Подвійний масажний м'ячик для міофасціального релізу - 1шт
Відгуки
Немає відгуків про товар Подвійний масажний м'ячик для міофасціального релізу, масажу синій Kumm SF0000009430
Бажаєте дізнатися більше? Задайте питання про товар
Інструкція із застосування масажного м'ячика для міофасціального релізу з прикладами вправ
Масажний м'ячик – універсальний інструмент для міофасціального релізу (МФР), який допомагає ефективно боротися з м'язовою напругою, покращує еластичність тканин, прискорює відновлення після фізичних навантажень та підвищує загальне самопочуття. Нижче наведено докладну інструкцію щодо застосування м'ячика, доповнену ефективними вправами.
Підготовка до масажу
- Знайдіть спокійне місце з рівною поверхнею — підлога, стіна або тренувальний килимок.
- Вдягніть зручний одяг, який не сковує рухів.
- Розігрійте м'язи легкою розминкою (2-5 хвилин).
Послідовність вправ
1. Масаж шиї та верхньої частини спини
Прикладіть м'яч до стіни і акуратно натисніть на нього верхньою частиною спини, злегка згинаючи і розгинаючи коліна, щоб м'яч прокочувався по області лопаток. Виконуйте по 1–2 хвилини на кожну сторону.
2. Масаж сідничних м'язів
Сядьте на підлогу, підклавши м'яч під одну сідницю. Почніть кататися вперед-назад, опрацьовуючи м'яз. Повторіть на інший бік. Тривалість — 1–2 хвилини на кожну сторону.
3. Масаж литкових м'язів
Сядьте на підлогу, підкладіть м'яч під ікру. Підніміть таз і починайте катати ногу по м'ячу вперед і назад. Для посилення тиску можна покласти другу ногу зверху. Повторіть іншу ногу. Виконуйте по 1–2 хвилини.
4. Масаж стоп
Поставте м'яч на підлогу і прокочуйте його стопою від п'яти до пальців протягом 1-2 хвилин на кожну ногу. Відмінно знімає втому та напругу після довгого дня.
Корисні поради
- Дихайте глибоко і рівно під час масажу.
- Уникайте ділянок з гострими больовими відчуттями.
- Проводьте сеанси масажу по 5–15 хвилин на день.
Кому підійде масажний м'ячик
- Спортсменам та людям з активним способом життя для відновлення після тренувань
- Тим, хто проводить багато часу сидячи або стоячи
- Людям з болями у м'язах або обмеженою рухливістю (за рекомендацією лікаря)
- Для профілактики тригерних точок та покращення кровообігу
Регулярне використання масажного м'ячика – це простий і доступний спосіб покращити якість життя та самопочуття!
Дізнатися більше про масажери ви можете в категорії: Масажери – масажні та фасціальні м'ячі для здоров'я та відновлення.